Rutina 5x5 + Piernas (6 semanas)

A/B · 3 principales (5x5) + 2 accesorios · Sin banco (Floor Press) · Polea alta/baja + press pecho
Temporizador flotante · Auto-propuesta · Logbook

Fuerza

Mobile

Modo rápido (celular)

Tus próximas 3 sesiones. Tocá “Abrir” para ir directo.

Tip: marcá “Completada” con fecha/hora para que quede en el logbook.

Nutrición & suplementos simple

Proteína diaria objetivo

150 g / día

Rango útil: 130–165 g (82 kg).

Creatina monohidrato

3–5 g / día

Todos los días (con o sin entreno).

Progresión 5x5: si completás 5×5 sólido → subí el próximo entreno (mínimo).
• Mancuernas: +1 kg por mancuerna (si podés).
• Máquina: +5 kg (tu bloque mínimo).

Referencias de ejercicios VER

Videos locales desde /videos/*.mp4 con nombres fijos (no tocás el código).

Subí estos archivos a /videos/:
goblet.mp4, floorpress.mp4, row_db.mp4, split_squat.mp4, facepull.mp4,
rdl.mp4, ohp.mp4, pulldown.mp4, legcurl.mp4, triceps.mp4

Plan de 6 semanas A/B

Semana 1: A/B/A · Semana 2: B/A/B (y se repite).
3 principales 5x5 + 2 accesorios. Descanso 2–3 min en 5x5, 60–90 seg accesorios.

Regla +55: si duele una articulación (no el músculo), bajá carga o pasá a variante en máquina.

Logbook historial

Sesiones completadas (ordenadas por fecha).

Auto-propuesta: DB +1 / Máquina +5 / Total +2

Fecha	Semana/Día	Tipo	Sesión